Ar an mbealach le bheith caol, tá fadhb den sórt sin ag formhór na mban mar meáchain caillteanas díréireach. Go minic, cailleann an duine, na hairm, an cófra meáchan, ach fanann na cosa agus na cromáin mar an gcéanna. Ina leithéid de chás, bíonn éagothroime an fhigiúir níos follasaí. A chuireann go mór leis an ngnéas cóir. Ach an féidir é seo a throid?
Tá difríocht idir fir agus mná ina bparaiméadar fiseolaíoch. Tá a fhios ag gach duine nuair a bhíonn fir róthrom, fásann an bolg "beoir" mar a thugtar air. Tá a lán saille visceral le feiceáil, a chlúdaíonn na horgáin inmheánacha. Os a choinne sin, is minic a mhéadaíonn mná i méid na cromáin, na gcnapán agus na gcosa. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil an cumas ag bean ó bhroinn an leanbh a bhreith agus a bhreith. Chun an fhéatas sa todhchaí a chosaint ar fhachtóirí seachtracha, taisctear saill go beacht sa chorp íochtarach. Tugtar cruth "piorra" ar an gcruth seo. Ach is cinnte gur féidir é seo a throid.
Cothú do chosa caol
Is cuma cé chomh deacair agus a dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh i do chosa nó i réimse éigin eile, ní féidir leat dul áit ar bith gan aiste bia dea-dheartha. Braitheann thart ar 70% de rath gach meáchain caillteanas ar aiste bia. Mar sin, cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh i do chosa?
- Is é an chéad riail a bhfuil a fhios ag gach duine nach bhfuil mórán ann, ach go minic. Is bealach fíor é seo chun meitibileacht mall a bhrostú. Mar sin beidh tú in ann an corp a mhaolú, cráite ag aistí bia agus a chruthú dó go mbeidh bia ann i gcónaí agus nach mbeidh aon bhriseadh ocrais air a thuilleadh. Is ar an mbealach seo amháin a stopfaidh an corp calraí fuath a stóráil. Ith gach 3 uair an chloig, ba chóir go mbeadh codanna an-bheag - babhla anraith, leath mhias taobh, píosa beag feola.
- Bricfeasta - gránaigh gan siúcra agus le híosmhéid bainne. Lón - anraith feola le méid beag ola, feola, sailéad glasraí. Don dinnéar, táirgí próitéine - iasc, cáis teachín, glasraí, bainne. Maidir le sneaiceanna - méid beag cnónna, torthaí (gan níos mó ná uair amháin sa lá), kefir, glasraí.
- As seo amach, tabhair suas siúcra, plúr, mearbhia, sceallóga, brioscaí agus bia junk den chineál céanna. Ní gá críoch a chur le hithe do leanbh, chun ithe ag cóisir a chríochnú, ionas nach gciontóidh sé an hostess, i mbialann, toisc gur íocadh é. Tuig nach CBL do chorp atá fágtha. Ith ach an chuid is fearr.
- Ól neart uisce glan agus tae glas. Cuireann uisce táirgí miondealaithe saille as oifig le linn meáchain caillteanas, agus luasann tae glas meitibileacht.
Cabhróidh na treoirlínte aiste bia simplí seo leat meáchan a chailleadh ní amháin i do chosa, ach ar fud do chorp.
Cleachtaí Slimming
Chun an próiseas dó saille a bhrostú, ní mór duit gníomhaíocht choirp a chur leis. Bí cúramach, áfach, ní mór duit é a dhéanamh go hinniúil. Tar éis an tsaoil, tá matáin chosa thromchúiseacha ag formhór na gcailíní a bhfuil cosa cumhachtacha acu. Sin é an fáth nach dtuigeann siad, agus iad ag caidéalú go dian na matáin seo, cén fáth nach n-imíonn na méideanna. Agus conas a rachaidh siad má tá na matáin ag éirí níos mó?
Chun meáchan a chailleadh i do chosa, ní mór duit aon chleachtaí neart a thabhairt suas. Ná húsáid meáchain - barbell nó dumbbells, ná bí ag cleachtadh ar threalamh neart. Tá sé an-tábhachtach duit díriú ní ar neart, ach ar seasmhacht. Ní féidir ach le cleachtadh fadtéarmach, íseal-mheáchain, saille a dhó gan muscle a thógáil.
- Tá an chéad uimhir ar an liosta cleachtaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh ag rith. Cuidíonn sé go mór le meáchan a chailleadh sna cosa, ach ní mór duit rith i gceart chuige seo. Féach ar sprinters agus reathaithe maratón. Tá struchtúir choirp éagsúla acu. Is lúthchleasaí mhatánach é sprinter. Tá an rádala maratón tanaí, sreangach, lean agus gan gram saille. Chun meáchan a chailleadh sna cosa, agus gan tógáil suas, ní mór duit rith go mall, ach ar feadh tréimhse an-fhada. Déan iarracht do luas reatha a choinneáil ionas gur féidir leat 30, 40, 60 nóiméad a sheasamh. Tá rith ar feadh níos lú ná 20 nóiméad gan úsáid - le linn na tréimhse seo ní dhéantar ach glycogen a dhó, ní thagann sé go saille.
- Cabhróidh squats leat meáchan a chailleadh i do chromáin. Mar sin féin, ní gá duit squat a dhéanamh ar an mbealach ar fad chun strus do ghlúine a sheachaint. Agus an corp á ísliú, tarraing an t-asal ar ais beagáinín ionas go mbeidh na masa ag caidéalú freisin.
- Luigh taobh le taobh ar an mata. Ardaigh agus ísle do chos uachtarach ionas nach dtitfidh do bhuille agus teagmháil leis an urlár. Caithfidh tú luí go docht ar do thaobh. Athraigh do chos tar éis 20 ardaitheoir. Nuair a dhéantar an dá chos a oibriú amach, sa suíomh céanna, caith do chos chomh fada ar aghaidh agus is féidir agus é a bhrú chomh fada siar agus is féidir. Ag an am céanna, déan iarracht an corp a choinneáil socair.
- Luigh ar do dhroim agus tóg do chosa suas. Caith iad chomh fada óna chéile agus is féidir, agus ansin tabhair do chosa le chéile. Déan 40 ionadaí ar a laghad.
- Tar éis sin, seas ar an "coinneal" agus scaip do chosa ón seasamh seo. Déan siosúr - déan do chosa a thrasnú agus a scaipeadh.
- Téigh ar gach ceithre agus tosú ag ardú do chos. Ar dtús, ní mór duit 20 ardaitheoir a dhéanamh go mall, ag tarraingt an ladhar go dtí an ceann a oiread agus is féidir. Tar éis sin, déan an cleachtadh leis an gcos eile. Tá an dara cuid den chleachtadh mar an gcéanna, ach anois ní mór duit na cleachtaí a dhéanamh ní go mall, ach go tapa, amhail is go gcaithfeá do chos a chaitheamh amach i ngiorracht. Ná déan dearmad an rud céanna a dhéanamh arís leis an gcos eile.
- Cabhróidh téad léim leat meáchan a chailleadh i do chosa go tapa agus go héifeachtach. Déan trí shraith de gheansaí 100-150-200 ar a laghad gach lá. Méadú de réir a chéile ar líon na geansaithe agus na gcur chuige.
Agus tacar de na cleachtaí seo á ndéanamh agat gach lá, is féidir leat brath ar laghdú ar an méid laistigh de mhí (faoi réir rialacha aiste bia sláintiúil). Ina theannta sin, tá go leor modhanna breise ann le haghaidh meáchain caillteanas áitiúil.
Cosmaidí caolaithe do chosa
Chomh maith le haiste bia agus gníomhaíocht choirp ghníomhach, cuideoidh massage le meáchan a chailleadh in áiteanna áirithe. Seo a leanas an prionsabal. Nuair a dhólann an corp saille, is féidir an laghdú ar mhéid a luathú in áiteanna ina méadaítear scaipeadh fola. Is féidir leat dul chuig cúrsa massage gairmiúil, atá comhdhéanta de 10-15 seisiún. Más rud é ag an am céanna go leanann tú an aiste bia agus a fheidhmiú go fisiciúil, ní fada go mbeidh an toradh ag teacht.
Conas meáchain caillteanas a bhrostú i réimsí ar leith
- Tá massage frith-cellulite mil an-éifeachtach. Cuir roinnt mil nádúrtha i bhfeidhm chun palms a thriomú agus rub thar do pluide. Níor chóir duit do chosa a fhliuchadh ar aon chuma - ar shlí eile ní chloífidh an mil. Tar éis sin, brúigh do phalms i gcoinne na pluide smeartha meala agus scaoil go géar iad. Déan é seo chomh fada agus is féidir leat pian an nós imeachta a fhulaingt. Méadaíonn an massage seo sreabhadh fola, déanann sé draenáil lymphatach, agus baintear tocsainí as na pores. Mar thoradh air sin, caillfidh tú toirt, faigh réidh le cellulite agus smoothen do chraiceann.
- Chun meáchan a chailleadh i réimsí áirithe, is féidir leat iad a fhilleadh i scragall. Tá sé éifeachtach go háirithe é seo a dhéanamh roimh ghníomhaíocht choirp, mar shampla, bogshodar. Glac timfhilleadh plaisteach, fillte timpeall do chosa é, agus téigh ag rith agus tú ag cóiriú te. In éineacht le allas, caillfidh tú cúpla céad gram de bhreis saille.
- Tá rún eile ann meáchan a chailleadh sna cromáin agus sna cosa. Gach uair a bhíonn tú ag cithfholcadh, tar éis duit do chorp a ghlanadh le glóthach nó gallúnach, téigh thar do chosa agus do thighs le babhla simplí. Ba chóir go n-oirfeadh imill na gréithe go snugly i gcoinne an chraiceann, ag cruthú cineál éifeacht folúis. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí ciorclach. Is féidir leat massage ní amháin na pluide, ach an bolg freisin - cuireann sé seo deireadh le méideanna iomarcacha go foirfe. Tá an nós imeachta seo an-éifeachtach chun locht cosmaideach den sórt sin a chomhrac le "brístí ar na pluide".
- I gyms agus oifigí míochaine tá ardán creathadh speisialta. Caithfidh tú seasamh air, greim a choinneáil ar na ráillí láimhe. Trí an déine a choigeartú, roghnaigh an modh nach dtugann an tonnchrith míchompord duit. 10 nóiméad de chroitheadh ar insamhlóir den sórt sin - lúide 50 gram de shaill íon. Téann na méideanna go han-mhaith ó na cosa, toisc go seasann muid ar an ardán lenár gcosa. Le réimsí fadhbanna eile, is féidir leat suí ar an ardán, do lámha a chur air, srl. Is bealach an-éifeachtach é seo, ag smaoineamh nach seasann tú ansin agus nach nglacann tú páirt sa phróiseas ar bhealach ar bith. An meáchain caillteanas éighníomhach mar a thugtar air.
Is deis iad cosa áille tanaí a chaitheamh gúnaí gearra agus sciortaí. Seo an cumas chun dul amach go socair ar an trá, gan cosa an phareo a chlúdach. In ainneoin go dtugtar an corp dúinn ag am breithe, i bhformhór na gcásanna tá staid ár bhfigiúir mar thoradh ar stíl mhaireachtála. Grá do chorp, ná caith dochar i do bhéal, indulge féin le gníomhaíocht choirp agus massage. Agus ansin is féidir leat breathnú ar do chorp sa scáthán le bród agus le meas!